ミッキーのフィットネスの第一人者は、わずか53日でより健康になり、適応する方法を示します。 Source link
Breaking News
糖尿病を防ぐための9つの方法| Femina.in
糖尿病は流行です。これに疑いの余地はありません。さらに問題は、それが若くなることです – 20代の時代でさえ、現在影響を受けている人々と一緒に。 11月14日、毎年は世界糖尿病の日として祝われるので、これを防ぐ方法を学ぶのに良い時期です。このように、この障害の治療法はありません（制御することしかできません）ので、予防は間違いなく従うべき最良の方法です。これらの9つの方法に従って、それを恐怖に抑えてください： 健康的な体重を維持します。過剰な体重の喪失と健康な体重を維持することは、インスリンが体内でより良く働くのに役立ち、これにより安定した血糖値と、予備糖尿病（およびこの糖尿病）のリスクが保持されます。実際、5〜6 kgさえも失われると、リスクが大幅に減少します。 それらの間に2つのスナックが付いた3つの主要な料理があります。部分を小さく保ちます。部分を適切に制御するための便利なヒント：穀物とタンパク質 – 手のひらのサイズ（たとえば、1枚の中サイズの卵、2チャパティス）。皿の残りの部分に野菜と緑の葉のサラダを入れます。 白い洗練された穀物の半分を固体穀物に変え、複雑な炭水化物を提供し、栄養素と繊維の金色でもあります。全粒小麦、ダリア、ジョバル、ラギ、バジュラ、違法ライス、アマランスをお試しください。これらの分裂は、血液中のグルコースを放出するために遅くなり、追加の繊維の存在もグルコースの吸収を遅くします。 砂糖が消費されるときは、テーブルシュガーと隠された秘密の両方の加工製品に密集したときに保管してください。甘い歯を減らすために、ラベルを注意深く、意図的に働くことを学びます。過剰な砂糖は間接的に糖尿病のリスク増加につながるため、可能な限り保持することが最善です。 オイルを徹底的に選択してください。オリーブオイルと植物油のためにダルドとオイルを交換し（オイルの合理的な混合物を使用し、すべての利点を使用するために時々変更）、優れたモノ飽和（MUFA）および磨かれた（PUFA）脂肪の安定したバランスの取れた保護区を取得します。 数字に従い、意識的に制御します。血圧とLDL（「悪い」）コレステロールを減らし、HDLコレステロール（「良い」）を増加させるために働きます。慎重な食品と定期的な運動が役立ちます。 意識的にストレスを軽減しようとします。ストレスは、糖尿病を含む現在の障害である多くの男性の主な原因です。だから、毎日しばらくリラックスすることを学んでください。音楽を聴いたり、瞑想したり、読んだりすることができる少し時間を過ごしてください。ヨガ、瞑想、タイチのクラスも役立ちます。 少なくとも30分間は、少なくとも3回は30分間運動します。 3つの10分間でも作られていても、バーストが役立ちます。ガーデニング、犬の周りを歩き、家庭ビジネスをしている – ソファに座っていないすべてのものがあなたの体に利益をもたらし、心臓収縮や血液循環の頻度を刺激します。 幸せを保つために努力してください。ポジティブでリラックスした態度は、恐怖の中で糖尿病を維持するために非常に重要です。 Source link
ココナッツ水の7つの驚くべき利点| Femina.in
取引の当事者は、二日酔いの最終手段を必要とします。そして、あなたが私に尋ねると、これはココナッツの水です。これは、水和物が効果的に役立つだけでなく（アルコールは非常に脱水されています）、失われた電解質を（アルコールから）交換するのにも役立ち、二日酔いの貧弱な結果を促進します。しかし、この頭痛と吐き気を取り除くことに加えて、私がココナッツ水の大ファンである他の理由は十分にあります。この保湿ソリューションは、人工添加物や甘味料なしでは自然です。率直に言って、私は彼の甘い、ナッツの味が好きではない誰かに会わなければなりません。ちなみに、これは栄養にもかなりパッケージ化されています。したがって、他の飲み物と比較して、普通の水の休憩を探している場合は、過度の砂糖のあるスポーツドリンクを探しています。 ココナッツの水に関してあなたが意味する疑いを克服するのに役立つという利点を読んでください。 カロリウスのアドバンテージ： あらゆる種類の保湿の利点を誇ることができる飲み物のほとんどは、それを供給するためにカロリーと過剰な砂糖で満たされています。ココナッツウォーターは、約45カロリーx 240 mLの速度で比較的低いカロリーの飲み物です 多くのカリウム。 バナナよりもカリウムが多いため、再水和だけでなく、血圧を飼いならすための優れた選択肢です。ちなみに、カリウムは、神経系と脳の機能、および筋力を維持するために絶対に必要です。 多数の主要な鉱物。 他の多くに加えて、マグネシウムと銅を提供しますが、どちらも私たちのほとんどの食事にはありません。マグネシウムのレベルが低いと、広範な疲労の問題が発生する可能性があり、臓器や代謝に銅がなければ、強い歯と骨を維持することも必要です。 老化を逮捕。 ココナッツ水中のサイトカインには、抗老化および抗類似性効果があることがわかりました。それらは、pHレベルのバランスを取り、結合組織を強化および水分補給し、年齢関連疾患のリスクを減らします。 豊富な抗酸化物質。 抗酸化物質は、私たちの体のフリーラジカルと毒素を吸収します。ココナッツ水は抗酸化物質の供給源であるため、これらのフリーラジカルの破壊的な影響を中和するのに役立ちます。 免疫の栄養素を搭載しています。 ココナッツ水は、リボフラビン、ナイアシン、チアミン、ピリドキシン、葉状などの栄養素とビタミンが豊富で、抗ウイルス性と抗菌特性を持ち、免疫系を上部の免疫系をサポートしています。 あなたの腸の友達。 ココナッツ水には、酸ホスファターゼ、カタラーゼ、デヒドロゲナーゼ、拡張症など、自然に見られる多くの生物活性酵素があり、消化や代謝に役立ちます。 新鮮なココナッツの水を覚えておいてください。空気と温度にさらされた後、それはすぐに酵素を酵素で失います Source link
この拡張| Femina.in
このダイヤルを何を与えるか知りたいですか？私はあなたが普通の、役に立たない人から離れて、代わりに他の人が実際に感謝するものを選ぶと言います。あなたの愛する人の健康を助ける何かを与えてください。一貫したドライフルーツは健康への素晴らしい贈り物になりますが、これは毎年贈り物と同じナッツを与えるべきであるという意味ではありません – アーモンド、カシュー、ピストル。今年、クルミのトリオ、乾燥イチジク、乾燥したアプラキャットからの贈り物。 3つすべてが、あなたの愛する人の料理に栄養、香り、クランチを追加します。 クルミの心臓の健康を与えます植物の植物の最良の供給源の1つであるクルミには、繊維、Bビタミン、マグネシウム、およびビタミンEなどの抗酸化物質が豊富にあります。それらは、オメガ3の必須酸性酸の優れた供給源でもあります（この最後のファッショナブルな言葉は健康的な栄養での特別なタイプの脂肪流です。さらに、クルミにはエラギン酸と呼ばれる抗酸化化合物も含まれており、免疫系をサポートし、癌から保護します。 乾燥イチジクを使用して血圧を制御するのに役立ちますイチジウムのカリウムは地獄を抑えるのに役立ち、私たちのほとんどが十分な果物や野菜を食べないので、私たちのほとんどがこの栄養素に関して有名になったことを彼に見てみましょう。さらに、大量のナトリウムも消費するため、少し追加のカリウムが体内の電解質のバランスをとるのに役立ちます。まだあります！カルシウム、マグネサ、鉄、銅などの他のミネラルが豊富で、抗酸化ビタミンA、E、Kの優れた供給源です。 彼らのビジョンを保護しますビタミンA、カロテノイド、Xanthofillを搭載したアプリコットは、網膜を保護するため、視力を良好な状態に維持するのに役立ちます。また、TITはビタミンCと、ケルセチン、プロアントシアニジン、カテキン、エピカテキンなど、多くの強力な抗酸化物質を提供します。また、これらの軸は、体内で得られたフリーラジカルを取り除くのに役立ち、細胞レベルで体を損傷する可能性があります。特に、カテキンは炎症を維持するのにも役立ちます。また、体内に簡単に溶解する可溶性繊維が豊富で、これは必要な栄養素を吸収するのに役立ちます。胃腸障害から安全を守ってください。最後に、これは豊富な鉄の源でもあり、珍しい良いベジタリアン源の1つです。 Source link
梨の5つの利点| Femina.in
油の果物の世界に馴染みのある梨（私たちの世界のナシュパティ）は、口の中で驚くほど繊細な味と溶けをしています。しかし、これはこのおいしい果物で良いことではありません。明らかに、これは周りの最も不必要な健康的な果物の1つです – 私たちがもっと食べなければならないものです。私はあなたに5つの確かな理由を与えます： 多くの研究は、通常の洋ナシの消費が実際に得るのに役立つことを示しています 悪いコレステロールダウン したがって、心臓の冠動脈疾患の蓋を維持するのに役立ちます。それらは、私たちの体がこれを効果的に行うのに役立つフラボノイドを搭載しています。実際、1つのナシは、健康を維持するために必要な合計（14 mg）フラボノイドの半分を提供できます。したがって、毎日2つある場合は、ソートされます。ちなみに、梨にはコレステロールが含まれておらず、ナトリウムがなく、飽和脂肪が含まれていません。実際、それらはカリウム（119 mg）の良い供給源であり、これもまた血圧の低下に役立ちます – 再び私たちの心のニュースです。私たちの心の世話をするなんておいしい方法でしょう！ 梨は ビタミンCの素晴らしい源、 Cは、フリーラジカルの損傷を防ぐのに役立つ効果的な抗酸化物質であり、不健康な食物の汚染や消費につながる可能性があります。今、私はあなたがハンバーガーを持っているという意味ではありません、そして洋ナシ、そして私は大丈夫だと思います！しかし、梨は確かに私たちの体の免疫を維持するのが良いです。 味について話す…確かに、私はそれについて話す必要さえないと思います…それが楽しくジューシーで、「口の中で溶けている」という素晴らしいテクスチャーを持っていることは間違いありません。彼が世界に「油の果物」というニックネームを持っていることをご存知ですか。これはおそらく、すべての既知の糖の中で最も甘いレブロサが、他の果物と比較して梨ではるかに大きいためです。実際、彼らは大量の天然フルクトースとグルコースを持っているので、 健康的なエネルギーの迅速なソース。 糖尿病患者はまた、「甘い歯を満足させるために梨を楽しむことができます。実際、彼らは繊維の良い源であるため、実際に糖尿病を予防するのに役立ちます。 さて、あなたは私が確信していると聞くのを待っていました…はい、上記のすべての利点に加えて、洋ナシ 低カロリーレベル さらに、100 gmの中程度の梨はわずか60カロリーしか提供しません。あなたが大きな年を過ごしていても、100カロリーと5グラムの繊維があることになります。したがって、これは体重を減らすための優れたツールであり、時間の間にスナックに最適です。 梨は 繊維が豊富な果物、 さらに、皮膚は繊細で苦くないため、通常は繊維の含有量に積極的に追加されます。繊維は、私たち全員が知っているように、私たちの消化を保持し、レベルで恥ずかしがり屋であり、コレステロールと心臓病のレベルを減らすのに役立ちます。さらに、今では、果物の健康と栄養素の利点のほとんどが集中しており、皮膚の下にのみ集中していることもわかっています。これはまた悲しい利点です。リンゴのように、ケルチチンの抗酸化物質は洋ナシの皮膚にあり、がんや心臓病を予防するのに役立ちます。 予約： そのまま食べるか、カットしてサラダに投げて甘い香りを加えるか、奇妙なデザートのためにスパイスで走らせます。または、障害に移します […]
ストレスは私たちを魅力的ではないようにすることができます| Femina.in
ヨガと深い呼吸エクササイズを毎日の美容モードに導入する時が来ました。新しい研究は、ストレスがあなたを醜くて不健康にすることを示しました。 ストレスが多すぎますか？魅力的ではないように見えます！ イギリスの行動生態学者Fkhionnaya Moore博士が実施した研究は、圧力が感じられたときに生成される高レベルのホルモンコルチゾールが、私たちがより醜く、健康にならないように見えることを示しました。これにより、体内のグルコースの量が増加し、筋肉と骨の成長も阻害します。 Fkhionna博士は、Daily Mailとのインタビューで次のように述べています。「男性のストレスの低さと女性に対する高い魅力との関係は、ストレスの多い状況に対処する能力には、強力な遺伝的組成、パートナーの将来の適合性、および「良い遺伝子」を子供に伝える能力が含まれると考えています。」 彼の研究の一環として、ムーア博士は唾液サンプルからのコルチゾールのレベルを測定し、参加者の顔を撮影しました。 「唾液中にコルチゾールが高くなった男性と女性の顔は、コルチゾールレベルが低い人よりも魅力的で健康ではないと評価されていることがわかりました。 ストレスを超える方法は次のとおりです3ストレスを受けたクジラを試す必要がありますあなたのテレビはあなたの高いレベルのストレスの原因ですか？ストレスを和らげるのに役立つ製品毎日のストレスを打ち負かす5つの方法ストレスを避けるために、これらの仕事から離れてください Source link
7乳がんの初期兆候| Femina.in
グルガオンの女性のための専門病院であるWogrophala PratikshaのディレクターであるRagini Agraval博士は、政府のポリオ筋炎除去ラインを通じて乳がんの啓発プログラムが1時間必要である理由を語っています。 （10月は、世界中の乳がんの認識の月として観察されます。） 「乳がんの後の生命があるかもしれません。予備的な状態は早期発見です。」 – アン・ジリアン現在、乳がんはインドの女性で最も一般的な癌であり、全国の女性のすべてのタイプのがんの25〜30％を占めています。毎年、約80,000人の女性がインドで乳がんで死亡しています。これは世界で最も高いです。がんは、社会に大きな感情的および経済的負担を引き起こします。インドにおける乳がんのリスクに関する最近の研究では、28人の女性のそれぞれが生涯を通じて乳がんを発症することが示されました。これは、60人の女性のうちの1人でリスクが下にある農村地域と比較して、都市部（22人のそれぞれ）で高くなっています。 インドのリスクのある若い女性乳がんは30〜40歳の若い女性に見られますが、通常は西部の50人以上の女性で観察されます。過去20年にわたって、過去20年間に若い女性への移行がありました。これは、50歳未満の患者のほぼ48％です。これは間違いなく非常に不穏な傾向です。また、患者のほぼ60％が3段階または4段階で診断から生存しません。若い女性の病気は攻撃的であり、通常は化学療法に敏感ではありません。乳がんキャンペーンは、ポリオなどの全国プログラムとして受け入れられるべきであるため、初期段階、無症候性段階でまだステージ1であり、治療後の生存が良好です。 乳がんのほぼ6〜8％が遺伝性であり、家族に移されます。あなたの遺伝子は、遺伝物質の変化（生殖細胞系の変異と呼ばれる）、またはDNAおよびがんの素因により、特定のがんを発症するリスクを決定します。あなたの家族のいずれかが癌の種類または他のタイプに苦しんでいる場合、これはがんの継承された素因が存在する可能性があることを示しており、あなたは癌診断のためにリスクの高いカテゴリーになります。早期検出の鍵は、乳房の認識プログラムです。教育、試験、およびマンモグラフィや胸部超音波などのスクリーニングツール。これらのスクリーニングテストに加えて、ライフスタイルの修正も役割を果たします。 写真：ラギーニ・アグラヴ博士 従うべき7つのこと – > 胸の塊。すべてのしこりは癌ではありませんが、これを評価する必要があります。 – > 胸のサイズの変化 – > 乳首が介入した場合 – > 肌の名前 – > […]
卵黄：あなたにとって良いか悪いですか？ | Femina.in
Navratrasは明日終了し、私たちの多くは1週間以上の禁欲の後、卵の使用に戻ります。しかし、あなたが卵黄の通過に戻らず、白だけを食べないように、私はこの投稿を書き、なぜオムレツマイナスの使用が黄色であり、大きなエラーであるのかを納得させます。いずれにせよ、卵黄はあまりにも長い間ノイズに直面してきたので、今度は綿毛を本当の真実から疲れさせる時です。 これらは、あなたが黄色の良いものを持っているべき4つの理由です：私たちのほとんどは野菜と非常に健康的なカロテノイドによって接続されていますが、卵黄は実際に 良いソースLutheinaとZeaksanthinで 目の健康に重要な2つのカロテノイド。彼らは紫外線による損傷から目を保護し、その研究は、彼らの高い栄養が白内障のリスクと黄色の斑点の年齢関連の変性のリスクを大幅に減らすことにつながることを示しています（最終的には失明につながります）。うわー、あなたの目のために食べ物の一時停止！ 卵黄は私たちにコリンを与えますこれは、すべての細胞の正常な機能に必要な栄養成分です。はい、それはとても重要です！これにより、脳の機能が改善され、生涯を通じて記憶の可能性が向上します。大きなボーナス！ 彼はそれほど有名ではありません ベタインと呼ばれる接続、 これは、血液中のホモシステインのレベルを下げるのに役立ちます。血漿中のホモシステインの濃度の増加は、心臓病の大きな危険因子と考えられています。したがって、卵は心血管疾患のリスクを減らすのに本当に役立ちます。 最後に恐怖 卵黄の脂肪の含有量は完全に不合理です。 実際、卵黄の脂肪の半分は飽和さえありません。飽和脂肪に加えて、最近の研究に行くと、もはや悪魔ではありません。コレステロールの問題がなくなったとしても、コレステロールの含有量はそれほど問題ではありません。その後、卵黄も適度に、かなり正常です。 したがって、卵にアレルギーがある場合は、定期的に食べる必要があります。 力を得る卵を頑丈な調理で切り、サラダに加えます。外出先で簡単なスナックや朝食のために、卵を手元に置いておきます。健康的な卵サラダを作るために、新鮮なレモン汁、オリーブオイル、玉ねぎをねじ込んだ刻んだ卵を混ぜます。数匹のほうれん草が並んだトーストの上に卵産岩を置きます。サルサのトップ。それで！ Source link
