私は長い間、うつ病や窒息などのメンタルヘルスの問題と戦い、社会不安を嘔吐しました。私は一人ではありません。
混合不安とうつ病は、英国で最も一般的な苦情であり、人口の8％未満（何百万人もの人々）に影響します。
治療は私の気分を制御するための鍵でしたが、率直に言って、私は身体運動も私の症状を改善できるという声明を拒否するために使用されました。
私はスポーツの子供ではありませんでした（振り返ってみると、先生の肉体的な教師がすぐに同意しなかったことに驚いています。20年まで、私は10分間地元のLidlに行くのではなく、バスに乗りました。
しかし、22歳で、私の精神的な井戸は受け入れられました。数ヶ月があった場合を除き、私は自分の部屋を出ませんでした。私は1日約14時間眠り、不幸に感じました。レジ係に「こんにちは」と言っても、彼は私に目に見えるカクテルをくれました。それは私の恥ずかしさを強めました。
私はまた、何年も続く治療の待機リストに載っていたので、私は走りに移りました。
演習は、私たちの破壊的なメンタルヘルスシステムにおける体系的な欠点への対応ではなく、職業上の支援は、深刻なストレスのための最初のcollポートでなければなりません。
しかし、あなたが無料の衝動を探しているなら、2020年の研究のレビューでは、ランニングが「精神的健康、特にうつ病や驚くべき障害に重要な肯定的な結果」があることを示しました。
私はそれが真剣に私のものに役立つことを発見しました。プログラムの開始から数週間後、私はよりコミュニケーションができると感じました。数年後、これが私の井戸の鍵です。だから、私は自分がゼロから始めた方法を共有すると思った。
1）ベースは音ですが、5kでソファにアプリケーションをロードします
私はあなたが何を得るか気にしませんが、私は助けなしに始めることは不可能だと感じました。
開始すると、どれだけ小さく開始すべきか理解できません。権威ある包括的な声があなたがすべきだと言うとき、最初は30秒のバーストしか通過しないことを受け入れるのははるかに簡単です。
数週間を2倍にすることを恐れないでください。また、初期段階でのペースなどを追跡したいという願望はありません。もちろん、あなたがそれをするなら、それらを他の人と比較しないでください。
2）思っているよりも遅くなり、速度が低下します
これはあなたが学ぶために必要な最も難しいことですが、最も重要です。あなたはより頻繁に負傷します（新しいランナーが去る最大の理由の1つ）、あなたが減速していないと、より落ち込んで、失望します。
ゾーン2-会話のペースにとどまる場所 – それが役立つならば、私たちにとって非常に良いことです。多くのアスリートは、このレベルでトレーニングの80％を実施しています。
3）毎日走ってはいけませんが、一貫性を保ちます
グラフィックを順守しますが、ランナーの世界がアドバイスするように、毎日行くわけではありません。これはあなたに回復の時間を与えず、あなたの動機を放棄することができます。
週に3回 – 素晴らしいルーチンですが、私は2つで始めましたが、これも完全に機能しました（ASICSの研究では、セッションの15分をわずかに超える作業があなたの気分を改善するのに十分であることが示されました）。
4）小さな勝利を祝います
おそらく、私ができるとは思っていなかった人として走っていることから学んだ最も変容する教訓の1つは、「私のためではなく」感じたことを達成することが十分に可能であるということです。
これは、最初の5Kに達したときにStravaまたはInstagramの勝利ポストを意味していたとしても、私の進歩に部分的に減少し、それを祝いました。
メンタルヘルスの保護のための慈善団体は、「私たちが意図しようとすることを達成するとき、私たちは許可されていると感じます。
この成果があなたの最長の走行距離に進むなら、ちょっと注目に値します。
ヘルプとサポート：
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- 混合 これは、25歳未満の人々のための無料サポートサービスです。 0808 808 4994またはe -mail help@themix.org.ukに電話してください
- 精神疾患を再考します それは、0808 801 0525（月曜日から金曜日まで10:00から16:00）を達成できるコンサルティングラインを通じて実用的な支援を提供します。詳細については、rethink.orgをご覧ください。
