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これは、最初の5Kやマラソンを勉強した人なら誰でも知っているように、初めて実行するのが非常に恐ろしいことです。 しかし、スニーカーでもう少し快適に感じるとすぐに、これはレッスンに戻るのが難しいかもしれません。いくつかの研究では、ランニングイベントの10年後、ランナーの半分が去ったことが示されています。 私は彼らの中にいます。私は2019年から2020年まで週に約60 km走りましたが、大学から「現実の世界」に引っ越すとすぐに停止しました。 これに戻ろうとする私の試みは、これが私にとってもはやいないことを確認するように思われました。私はゆっくりと、病気で、率直に言って、私の走りもスピードも目的ではないことを率直に恥ずかしく思いました。 あなたが同様のボートに乗っている場合、これが私が過去4か月間に4年間の休憩を破るのを助けたものであり、私が今まで持っていたよりもさらに距離をカバーするのを助けました。 1）ゆっくりと進んでいると思う場合は、遅くなります 私が最初に走り始めたとき、私はすぐに同じことをしようとした場合、私は進歩しないことに気付きました。 技術的には、10 kmを通過できる人もそれを伸ばすことができると自分に言いました – 唯一の違いはペースです。したがって、距離をハッキングできなかった場合、専門家によると、専門家によると、怪我を防ぎ、コミットメントを増やし、逆説的に速度を向上させることができます。 これは、私が走りに戻るのを助けるための鍵でした。 「栄光」のあなたの知覚されたペースと自分自身を比較するのは非常に魅力的ですが、それはあなたの初期のランで30秒の間隔を通して窒息するほど役に立たない。 これが役立つ場合、あなたが会話のペースを維持するゾーン2のトレーニングは、私たちにとって非常に良いことであり、私たちの心から血管ベースを構築するのに役立ちます。最高のアスリートは、このレベルでトレーニングの80％を実行します。 ランに戻ります 2）トレーニングを混合します これは、腰、膝、核を強化することなく使用するだけで使用していることを考えると、この期間を一種の「2回目の試み」と見なすのに役立ちました。 その結果、ランニングへの情熱を照らしようとしたときに選んだ多くの怪我を受けました。 2018年の論文は、負傷がランナーの主な理由であり、スポーツを離れないことを示唆しています。 今、私はトレーニングの強さと柔軟性のトレーニングを混ぜ合わせており、それ以来、負傷を受けていません。 スクワット、攻撃、バリエーションは非常に便利です。フィットネスの専門家であるマーク・ハリスは以前、筋力トレーニングが「バイオメカニクスとあなたの体がどのように動き、影響を吸収するか」を改善するとHuffpost UKは、「不均衡と怪我につながる補償運動を最小限に抑える」と述べました。 個人的には、私のルーチンで筋力トレーニングを混ぜることは、走行距離が私が望む方法ではない場合、私が働いていないとは感じないことを意味します。 最後に、古い方法を新しい方法と比較しないようにしてください。まあ、私は以前ほど速くはありませんが、私は長い目ではずっと前にいます。 […]