Чтобы понять, почему физические упражнения – это не то, что мы, в Индии, приняли и стали частью нашей повседневной жизни, нам нужно оглянуться назад на наше прошлое.
Индия – это страна с длинной, богатой и глубокой историей. В течение сотен лет мы жили простой, но сильной жизнью. Дни большинства людей включали в себя физический труд в форме дела по дому, задачи или работы, употребление в пищу то, что было выращено или производилось в окружающих регионах, участие в социальных взаимодействиях и полагаясь на природу для защиты и питания. Долгое время, даже несколько десятилетий назад, средняя жизнь индейцев проходила более или менее по этим направлениям. В результате, упражнения были просто не то, чем мы расставляли приоритеты. Нам не нужно было.
Наши дни были заполнены достаточным количеством физических задач, которые требовали, чтобы мы двигали наши конечности и регулярно использовали наши мышцы. Наша жизнь была достаточно сложной, и они потребовали много ходячих и несущих занятий. Наша еда была простой и хорошо портной, поэтому нам не нужно было «сжечь ее».
В то время как различные формы «упражнений», такие как борьба, качание Мудгар, Каларипаятту, йога и больше, это было не считалось не учитываемыми занятиями, в которых должен участвовать обычный человек. Были тренеры, гимназии, школы и учащиеся, а общий человек, благодаря тому, как трудная жизнь была тогда, была достаточно активна (и достаточно занята), чтобы не потребовать таких упражнений ежедневно, для общего здоровья.
Точно так же танцы и спорт были художественными формами. Были энтузиасты и специалисты, которые тренировались для совершенства и часами занимались ежедневными практиками каждый день. Но, опять же, это были специализированные навыки, а не повседневные занятия. Участие не было обязательным или даже настоятельно рекомендуется. У повседневного человека были другие проблемы, с которыми можно справиться, и другие занятия, которые ежедневно занимали их время и энергию. Другими словами, жизнь была тяжелой, и, следовательно, повседневная жизнь держала нас в рождении с небольшим временем для самообслуживания.
Фундаментальные аспекты благополучия
Теперь, какое это имеет отношение к благополучию? Для любого человека, чтобы посмотреть, чувствовать и функционировать хорошо, нам нужны три фундаментальные вещи – еда, активность и отдых. Еда – это то, как мы закупаем энергию и питательные вещества. Действие – это то, как мы поддерживаем наше тело стимулировать и хорошо функционировать. И отдых – это то, как мы восстанавливаем, восстанавливаем и восстанавливаем. Как эволюционные существа, нам нужны все три из них в оптимальных количествах, чтобы процветать.
В тот же день мы получили все три. Но в то время как нам пришлось найти способы приобретать пищу и найти время для отдыха, активность была лишь естественной частью жизни. Нам не нужно было найти возможности для активности, как мы делаем сегодня, поскольку все в жизни требуется движение. В отсутствие машин и технологий, приобретение еды, приготовления пищи, посещения друзей и семьи, поиска воды, поездка на работу, путешествовать, убирать – почти все аспекты жизни. В результате «Упражнение», как мы его знаем сегодня, было смешано в повседневную жизнь.
Добавьте к этому, дефицит еды, минимальное разнообразие, общее отсутствие обработанных высококалорийных продуктов, недоступность для легкого развлечения и постоянного отвлечения, и мы сами имеем ситуацию, когда мы движемся максимально, едем минимально и оптимально отдыхаем. В таком сценарии просто не было необходимости в физических упражнениях.
Что происходит сегодня?
Перенесемся на сегодня, и многие из нас по -прежнему несут такое же чувство упражнений – что нет никаких оснований для упражнений, если нет абсолютной потребности. Большинству людей нужен врач, чтобы порекомендовать упражнения, прежде чем они предпримут свои первые шаги.
В семейных структурах физические упражнения не считаются приоритетом. За исключением нескольких семей, большинство семей не учат своих детей упражнениям. В то время как родители подчеркивают важность образования и здоровья, физические упражнения каким -то образом проскальзывают по трекам. Это даже не приносит важности употребления овощей. Родители не моделируют поведение, тренируясь или пытаясь оставаться в форме, а занятие спортом считается пустой тратой времени после определенного возраста. Если ребенок или человек не являются клинически нездоровым или чрезвычайно избыточным весом, ходить в спортзал или заниматься спортом – это не то, что обычно поощряется.
В образовательных структурах также физические упражнения не считаются приоритетом. Помимо нескольких периодов PT в неделю (которые большинство детей быстро используют домашнее задание или едят закуски), в буквальном смысле не сосредоточено на упражнениях или движении. Вы могли бы подумать, что в школах, где ученики должны сидеть (в неоптимальных позах) в течение шести часов или более каждый день, каждый час будет несколько минут базового движения. Но ты был бы неправ. Таково состояние движения в наших школах, колледжах и университетах сегодня. Это не связано с общим мышлением «Образование важнее движения», которое возникает из семейных структур, которые предшествуют образовательным структурам в жизни ребенка. Чтобы добавить к этому, школы и учителя мало что делают, чтобы изменить это мышление, даже если дети проводят большую часть своего времени в образовательных учреждениях.
Также в политических структурах физические упражнения не считаются приоритетом. Парки, пешеходные тропы, спортивные залы, спортивные арены и другие отдыха на свежем воздухе, которые способствуют упражнениям, нелегко найти в местах, кроме столичных городов. Даже при установке они не демонстрируются и не поддерживаются хорошо, оставляя их недоступными для обычного человека. Правительства, как правило, больше заботятся о здравоохранении и меньше о фитнесе. А это означает, что правительства больше намерены лечить болезни и не предотвращать их. В то время как Cure может быть необходимостью часа, нам нужно помнить, что хронические метаболические заболевания, которые являются прямым результатом таких факторов образа жизни, как движение и питание, способствуют большему количеству заболеваний, чем инфекционные заболевания с огромным отрывом.
Без достаточного движения влияют наша подвижность суставов, кровообращение, осанка, масса тела, здоровье сердца и уровни энергии. Фотография, используемая только для репрезентативных целей | Фото предоставлено: Getty Images
Что нужно сделать
Заглядывая в будущее, это потребности изменить. Упражнение потребности стать частью повседневной жизни каждого индейца. И вот почему:
Наши тела предназначены для движения: Сегодня средний взрослый, живущий в городе, прогуливается всего от 2000 до 3000 шагов в день. Это составляет всего около 30 минут ходьбы каждые 24 часа. В то время как большая часть того, что нам нужно сделать за день (дела по дому, задачи, работа и т. Д.), Можно быть достигнуто с этим, наши тела предназначены для движения и нуждаются в большей активности. Без достаточного движения влияют наша подвижность суставов, кровообращение, осанка, масса тела, здоровье сердца и уровни энергии. Увеличение количества шагов, которые мы проходим, является одним из самых простых способов улучшения здоровья. И поскольку у нас больше нет причины ходить, становится все более важным создавать время для ходьбы каждый день.
Многооборудование, многопланарное движение необходимо: В то время как ходьба помогает, наши тела состоят из нескольких суставов и мышц, которые предназначены для движения в разных плоскостях. Несмотря на то, что ранее у нас была возможность использовать все эти суставы и мышцы и перемещаться в разных плоскостях и на разных скоростях, сегодня структурированная программа упражнений является единственным способом убедиться, что мы придаем организму оптимальное движение, которое ему нужно.
Управление энергией и весом: С обилием еды вокруг нас и удобством, с которым мы можем ее закупить, управление энергопотреблением стало жизненно важным. Последовательное потребление большего количества энергии и меньше, что приводило к созданию избытка энергии в нашем организме. Этот избыток, в свою очередь, привел к постоянному увеличению веса, что привело к ожирению, что может привести к другим метаболическим состояниям, таким как чувствительность к инсулину, сердечно -сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, трудности дыхания и мышечные расстройства. Один из способов устранения этого избытка энергии – тратить больше энергии. И единственный способ этого может быть достигнут, – это выполнять физические упражнения.
Метаболическое здоровье: Это способность нашего организма обрабатывать пищу для питания и эффективно использовать ее для работы, восстановления ячеек и хранить избыточную энергию и является важной частью благополучия. И регулярные упражнения – самый простой и эффективный способ улучшить свое метаболическое здоровье. Упражнения значительно улучшают метаболическое здоровье за счет повышения чувствительности к инсулину, регулирования уровня сахара в крови, улучшения липидных профилей (снижение ЛПНП, повышение ЛПВП), снижение жира в организме и положительное влияние на функцию органов, таких как печень и поджелудочная железа, все из которых помогают в снижении риска хронических заболеваний типа 2 типа и неалкотротротролуи.
Базальный уровень метаболизма: В то время как регулярные упражнения для ходьбы и выносливости могут помочь в увеличении наших расходов на энергию в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе самый разумный способ постоянного увеличения расходов на энергию-это увеличение нашей базальной скорости метаболизма (BMR). Скорость базальной метаболизма человека – это количество энергии, сжигаемой в течение дня, за исключением энергии, которую они сжигают за счет упражнений и повседневной жизни. Наиболее эффективный способ увеличить BMR – это наращивать больше мышц. По сравнению с жиром мышцы дороже для организма. Таким образом, наличие большего количества мышц требует, чтобы организм сжигал больше энергии, чтобы просто поддерживать свою текущую массу тела и композицию. И самый простой способ наращивания большего количества мышечной массы – это постоянное обучение. В то время как силовые тренировки звучат страшно для многих, на самом деле силовые тренировки – это простой процесс стимулирования наших существующих мышц и, тем самым, постепенно наращивание мышц. Можно с уверенностью сказать, что независимо от того, кто вы есть, добавление силовых тренировок в вашу жизнь приведет только к положительным результатам.
Долговечность: Сегодняшнее модное слово, долговечность – это то, что почти все мы стремимся. Неудивительно, что мы хотим жить долгой жизнью. И для этого мы и после разных диет, таблеток, добавок, методов лечения и процедур. Но без сомнения доказано, что все эти усилия имеют меньше, чем последовательные упражнения. Упражнения являются единственным самым сильным предиктором долголетия и смертности от всех причин. Другими словами, если вы хотите жить долгой жизнью, самый простой и наиболее эффективный способ сделать это – начать заниматься спортом и сделать это постоянной частью вашей жизни.
Качество жизни: В то время как физические упражнения помогают с потерей веса, наращиванием мышечной массы, метаболическим здоровьем, управлению энергией и долговечностью, наиболее важной причиной для использования физических упражнений является улучшение качества нашей жизни. Потому что не имеет значения, как долго мы живем, если качество нашей жизни не является оптимальным. В то время как жизнь – это то, как долго живет, Healthspan о том, как долго человек живет здоровой. Мы все хотим жить как можно дольше, но без страдания и без бремени для окружающих. И упражнения – это невероятный инструмент, который может позволить нам сделать именно это.
Чтобы собрать все это вместе, мы не занимаемся достаточным спортом не потому, что не способны на это или потому, что преимущества физических упражнений не были доказаны. Это просто потому, что мы не привыкли к этому. Нам нужно сдвиг мышления, который помогает нам построить новые привычки как население. И почему мы должны идти к этой проблеме? Потому что упражнения – это инструмент, который может помочь нам стать лучшими версиями себя. Это гарантированный способ выглядеть, чувствовать и функционировать лучше. И это наверняка волшебная таблетка, которая может добавить годы в нашу жизнь, и жизнь в наши годы.
(Радж Ганпат является сертифицированным тренером по фитнесу и питанию с более чем 15-летним опытом, соучредителем Quad Fitness и автором бестселлеров «Простая», нелегкая.)
Опубликовано – 23 мая 2025 г. 17:10 IST
