あなたはおそらく十分な量のタンパク質を得ることに夢中になっている誰かを知っていますが、私たちのほとんど、特に若者は、実際にこれをあまりにも多く取得しています。
一方、イギリス人の90％は、30 Hu-DayファイバーからNHSの勧告に到達しませんでした。
これは残念です。十分な量の繊維を取得すると、腸がんの発症リスクを減らすのに役立つため（世界中の若者の間でますます一般的になっています）。
私は正直になります。癌の指標は、夜の新しいお気に入りの朝食から最初の容器を置いたとき、私の頭の中にありませんでした。
しかし、1つの部分に15 gの繊維または毎日の消費の半分が含まれていることがわかった後、とにかくそれを共有すると信じていました。特に、それも簡単で低く、チョコレートプリンのような味がするからです。
夜にそれをしてください
夜のレシピには、オート麦の混合（カピのオート麦滴を使用）、チアシード、シナモン、ココア、ナツメヤシ、ピーナッツオイル、バニラエッセンス、層状塩、そしてお好みの牛乳が含まれます。
前のティクトクで、外科医のカラン・ラジャン博士は、私たちを定期的に維持するためにチアの浸した種の美徳を称賛しました – 「これは非常に数少ないものの1つです [anti-constipation] Tiktokのトレンドは、本当に機能し、救急部門にあなたを送りません。 」
オート麦には、腸内細菌に栄養を与える可溶性繊維であるベータグルカンが含まれており、ココアパウダーも驚くほど高い繊維です（日付など）。
しかし、それは重要ですが、組み合わせはおいしいです。夜のオート麦はしばしば液体であることがよくありますが、チアプリンは少しゼラチンに動作する可能性があります。合わせたカップルは、理想的な厚くてプリンのようなテクスチャーを提供します。
私のパートナーは彼のコンテナにメープルシロップを追加するのが大好きですが、私は日付を見つけて、十分なキャラメルのお菓子を追加しています。
ベースは、私の材料から13.7 gの繊維を提供しています。私は朝にバナナで彼を上回りました（小さな繊維の1.7 gの提供）、私のbrekkiを15.4 gにしました。
処方箋です
私に最適な正確な式：
材料：
- 50gのロールオート麦
- 30 gのチアシード
- 3つの小さな日付または約20 g
- 10gピーナッツオイル
- 8gココア
- 小さな散布塩
- バニラ抽出物の約3 ml
- 240 mlのアーモンドミルク（またはその他の牛乳）
- メープルシロップ小さじ1杯（オプション）
- バナナ
ステップ：
- ピーナッツバター、ココアパウダー、バニラエキス、塩、メープルシロップ（使用する場合）を食品容器に混ぜます。まず、この実行は、夜間のココア分離を防ぐのに役立ちます。私はゴム製のスパチュラを使用して滑らかなペーストを作成するのが好きです。
- 250 gのアーモンドミルクを加え、ペーストを適切に設計するまで叩きます。
- オート麦とチアの種に注ぎ、混ぜます。チアの種子を牛乳で正しく覆い、ココアがownれないことを確認するために、ゴム製のスパチュラで約1分必要です。しかし、あなたの時間の価値はありますが。
- 混合物を夜に冷蔵庫に入れて、翌朝、あなたが選んだバナナまたは他の果物を食べます。
- 楽しむ！
