親は、最初に寝る前に、彼女が眠り始めた方法を告げたので、それはさらに穏やかに夜の儀式を追加することで穏やかに眠り始めました。 お母さんはレディットに行き、5歳の末っ子を説明しました。「モンスターについて寝る前に、学校や忙しい小さな心が捕らえられたことについての心配についての大規模な危機主義者がいるでしょう」。 それで、彼女と彼女の夫は、就寝前に「不安を洗う」ことを挑発しました。 すみません、何？ 親は、娘が水を溶ける紙で彼女の世話を引き付け、バスルームの流しに連れて行って、さよならを話し、単に水道水の下でどのように溶けるかを単に観察すると説明しました。 これは少し時間がかかるように思えるかもしれませんが、親は「変換は素晴らしい」と言った。 「補助金は、45分間の涙のテストから15分間のプレッシャーやストーリーに合格しました。彼女はより一貫して眠ります」と彼女は付け加えました。 彼女は子供たちがしっかりと眠るのを助けるために創造的になった唯一の親ではないことがわかります – 特に彼らの多くは、モンスターが夜に訪れることを恐れているからです。 ここに、親が誓う他の夜の儀式があります… 両親の一人（thexgreatxbeyondx）は、息子が4歳のとき、モンスターが彼の寝室にいることを恐れていたことを示し、モンスターが働いていなかったことを彼に保証しました。 「刺し傷の壁に非常に愚かなレプリカ、「ロードオブザリング」からビルボバギンズの剣、そして彼の展示プレートを見つけるまで、地下室に行きました」と彼らは言いました。 「私はこれを息子に見せて、彼らがモンスターの周りにいるときに青く輝いた魔法の剣であると説明しました。彼が彼らに与えることができるので、モンスターは彼を恐れていました。 「それはうまくいきました。彼はほぼ9歳で、スティングはまだ彼の壁に同じ場所にいます。」 もう1人は、彼らが子供たちに彼らによって恐ろしいことを子供たちに納得させることができたと言った。 「私はモンスターと戦い、窓から追い出しました」とNerdinmakepeは言いました。 別の親は、モンスターハンターとして犬を立ち上げたと言いました。「彼女はスポーツのためにモンスターを狩り、破壊します。この家は認定された犬の犬の保護下にあり、それ以来、彼らは現れようとさえしていません。」 そして、これが機能しない場合は、いつ、いつ、いつといつ、木製の棒をつかみ、エッセンシャルオイルを混ぜたボトルを作りました。 「それは私の赤ちゃんの魔法の杖であり、モンスターの交換スプレーになりました」と彼らは言いました。 「スプレーをスプレーして呪文を与えるのに5〜10分かかります。すべてが順調でした。」 Source link
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あなたがどれだけ寝ているかに関係なく、今は疲れ果てていますか？それが理由です
私が不眠症についてノックしたとき、私を知っている人は誰でも私の背中の歯に病気になるでしょう（それは非常に悪くなったので、私は最近、私のサーカスのリズムを修正するために「中世の農民」のように眠ろうとしました）。 しかし、これと疲労の中でそうではありませんか？それはまた、目覚めの人生を破壊します – そして、貧しい夢が長い間処理されていないままであれば、これはあなたの認知症や寿命のリスクにさえ影響するかもしれません。 ただし、疲労の原因は、十分な睡眠をとるほど簡単ではないかもしれません。一部の研究者は、たとえば、私たちの「ボディ時間」との関連が私たちが得る時間数よりも重要であると考えています。 HuffPost UKと話すと、SuperDrug Onlineの医師であるBabak Ashrafi博士は、眠れない夜を責める季節的なアレルギーのような単純なことを言いました。 私がまだ眠っていれば、どうして私は疲れを残すことができますか？ 医師は、これが熱があなたに夢を奪うことができるという事実だけではないと言った（しばしばそうです）。 アシュラフィ博士によると、「通常の」量の睡眠から抜け出す人でさえ。 これは、セナの熱を含むアレルギーが体の免疫系を過負荷に送り、抗体との戦いに取り組んでいるという事実によるものです（これは、風邪をひいたときに疲れている理由のようなものです）。 「花粉などのアレルゲンに対する体の免疫反応は、身体的に枯渇する可能性があり、患者は異常に疲れている、または無気力に感じるようになります」と医師は私たちに語りました。 「絶え間ないくしゃみ、鼻のブロック、干し草の発熱によって引き起こされる夢は、日常生活を退屈にすることができます。効果的な症状管理は、アレルギーシーズンでエネルギーレベルを維持するための鍵です。」 熱の干し草の疲労にどう対処できますか？ 医師は花粉からできるだけ自分自身を保護することに加えて、専門家とコミュニケーションをとることを勧めています。 「抗ヒスタミン薬は症状を緩和するのに役立ちますが、一部のタイプは眠気を引き起こす可能性があります」と彼は言いました。 「私はしばしば、あなたのエネルギーに影響を与えることなく干し草に対処するのに役立つ過敏な選択肢について薬剤師と話すことをお勧めします。」 あなたが考えていることに関係なく、理由、NHSがあなたの日常生活に影響を与える睡眠の問題について医師に会うことを示唆したことを示唆したことは、問題が数ヶ月以内にある場合は一般開業医を訪問します。 Source link
私は睡眠の科学者です – 就寝前のスクリーンは必ずしもひどいわけではありません
不眠症の人として、私はそこに眠っているすべてのアドバイスのように感じます。朝の3時に目を覚ましたときにベッドから出て、呼吸の仕事を試みましたが、目を覚ましたくないことさえ望んでいます（一部の専門家は、逆説的な方法で誓います）。 そして、はい、専門家の後の専門家は、少なくとも1時間前に画面から離れるようにアドバイスしました。 私は正直になります。これは私が最も苦労している人です。真夜中の目覚めの約1時間後、私は魅力的な携帯電話の挑戦を見つけます。それから私は罪悪感を感じ、それを育てたことを心配しました。 しかし、臨床睡眠の専門家であるマイケル・グラウディサール博士は、私たちのお気に入りの長方形が本当に私たちの睡眠時間を動かすことができると言いますが、彼のチームは昨年レビューされた研究に取り組みました。 一部の画面、特にテレビは常に悪いとは限りません、と専門家は主張しています 「電話でスクロールし、他のデバイスを使用して睡眠時間を押し戻すほど、睡眠時間と睡眠の質に悪影響を与えるため、境界を確立するのに役立ちます」とGracidar博士は認めています。 しかし、彼は次のように付け加えます。「昨年、スクリーンと睡眠の間に関連する科学研究のレビューを公開しました。データは、就寝前の1時間前に人々が画面を避けるように推奨事項をサポートしていません。」 実際、彼は、彼のチームが「パッシブ」と呼んでいるテレビの観察（たとえば、携帯電話でコメントしたりスクロールしたりするのとは異なり）と呼んでいることを発見したと言います。 「多くの人々は、テレビを見た後、漂流して完全に眠りに落ち、それがオンになっている間、いくつかのドリフトで眠りに落ちています」と彼は言います。 「多くのクライアントは、このアプローチが会社をより快適にし、睡眠を楽しみにしていると報告しています。バランスにより、喜びと質の高い睡眠を維持することができます。」 だから…私は夜のスクロールでスクロールする習慣を継続しなければなりませんか？ いいえ、それがあなたを知っていることを知っているなら。実際、Grabisar博士は、可能な場合はベッドルームの外側に画面を保持するために提示されるケースがあると考えています。 しかし、彼は次のように付け加えます。「睡眠の専門家は、多くの場合、携帯電話を寝室の外に置いたり、就寝前に携帯電話を避けたりすることをお勧めしますが、多くの人はこのアドバイスに従わないでしょう。これはストレスにつながる可能性があります…これは睡眠に悪影響を及ぼします。」 スクリーンなしで絶対的なルールを主張する代わりに、彼は「人々がより効果的に魅力的で破壊的でないデバイスを試してみることをより効果的に奨励できると言います。 彼は終了します。「人々はまだビデオゲームや携帯電話などのインタラクティブなテクノロジーを使用できますが、テレビを見たり、音楽を聴いたり、ポッドキャストを下げたりするなど、より受動的なイベントに進みます。」 Source link
私は睡眠サイクルを修正するために一週間中世の農民のように眠りました – これがすべてが起こった方法です
仕事のために睡眠について多くを書いているという事実にもかかわらず、私は何年も不眠症と戦っていました（私の平均睡眠時間は6時間未満です。 一般的に、テンプレートは同じままのヒントを見つけましたが。午後8時の前に画面なしでルーチンを立ち上げ、午前9時まで読んで、午前3時まで眠り、午前6時に私の仕事に目覚めるまで目を覚ましません。 したがって、中世の農民が同様の睡眠スキームを持っていると聞いたとき、一部の専門家は、私たちの体の自然な時計に対してより構成されていると説明しています。 何千年もの間、歴史家のロジャーの乗組員は、「Day」という著書「History of the Night」に関する本で説明しています。人々は2段階で眠りました。 17世紀に、彼は人にとっては9〜11時間の人の典型であり、11時から1時間ほどに起きたと言います。 その後、彼らは立ち上がって、たとえばウールをとかすなど、何か便利なことをしました。また、祈りとセックスの時代でした。 数時間後、人々はベッドに戻りました。これは、睡眠に関する現在の評議会と一緒に驚くべきことです（または、おそらく、驚くことではありません）。 私はいつものように午後9時に眠りに落ちることに決めました、そして、私ができれば（アラームを避けるためにすべての一部）、私は朝の1時に起きますが、一部の専門家は、私たちが十分な睡眠をとっていないためではなく、私たちの体の時間がもはや低いコストのものよりももはや手をつかまえないために疲れ果てていると考えています）。 月曜日 私は完璧にうなずいた（午後9時45分）、スマートウォッチによると、00.01（グラフィックスの少し先）に目が覚めました。 17分以内に、私は私の本のいくつかのページを読み、その後ソファに直接うなずきました。素晴らしい、私は翌日だと思った – 多分それは私の睡眠の問題に対する答えでしたか？ 合計時間が眠った：7時間57分 左の本を読む：右側の睡眠レポート 火曜日 今回、おそらく、私は以前よりも十分な睡眠をとったので、私は10に近づいて眠りに落ちました。私は00:41に起きました。そして、正直なところ、私がベッドから出るのは難しかったです – それでも、ハーペニーにとってはシリングで、私は自分自身に言いました。 深夜のランプかぎ針編みはこの夜の仕事でした。私は2:21までに光のようでした。繰り返しますが、私は自分の進歩に非常に触発されたと感じました。 合計時間が眠った：7時間04分 水曜日 […]
干し草はありますか？この運転エラーはあなたの夢を破壊する可能性があります
Met Officeによると、英国の干し草に苦しんでいる発熱に苦しんでいる1,000万人の半数以上が、彼らの夢は季節的アレルギーに影響を与えたと言います。 さらに悪いことに、状態の青少年は、推定を減らすために最大40％多く頻繁にあります – おそらく一部は睡眠不足からです。 NHS GPティムマーサー博士は以前、HuffPost UKに、就寝前にシャワーを浴び、寝具を洗って、夕方の初め（花粉の数が最も高いレベルの場合）に屋内に滞在することが役立つことを通知しました。 しかし、メーターに従って、運転エラーは日中により多くの花粉の影響を引き起こす可能性があります – これは、衣服に集められたアレルゲンが数時間のままになる可能性があるため、夜間に最悪の睡眠を引き起こす可能性があります。 運転中は車の窓を閉めます 花粉が予測を監視し、家に花を抱き、花粉フィルターを車に置いているという事実に加えて、それがまだ持っていない場合は、熱のヘイに苦しんでいる職業では、衝撃を減らすために「閉じた窓に乗る」必要があります。 さらに、彼らは、睡眠の質を向上させるために、夜に窓を閉めたままにしなければならないと言います。 以前は、マーサー博士は、1日を通して窓を閉じたままにする必要があると言っていました。 これは「路上で暖かい場合でも」適用されます、彼は「花粉が開いている」ことをアドバイスしました。 運転インストラクターの協会は、車の内部部分の真空クリーナーと定期的な掃除も役立つと書いています（ただし、車の窓を閉めたままにすることもお勧めします）。 他にヒントはありますか？ はい！ベッドファクトリーと直接協力した睡眠の専門家であるデイジーメイ博士によると、干し草に苦しんでいる場合はマットレスも掃除する必要があります。 さらに、彼女は次のように書いています。 「衣服を洗うことはあなたの心にある最後のものになりますが、それを行うことは、家に入るときに花粉やアレルゲンを取り除くのに役立ち、家具に入るのを防ぎます。」 また、静かなエアクリーナーを購入して、月の間あなたに会う価値があるかもしれません。 Source link