チアシードは、多くのハッキングでインターネットの嵐を抱き、健康と料理の創造性を約束しました。小さな種子は、必要な栄養素と抗酸化物質が豊富な印象的な栄養からの超生物さえ考えられています。繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミン、ミネラルが詰め込まれているため、全体的な健康のための発電所になります。チアシードはいくつかの健康上の利点のために宣伝されていますが、私たちの健康と仕事の奇跡に栄養価を加える具体的な方法がいくつかあります！たとえば、いくつかのチアシードは、繊維を増やすためにスムージーでそれらを使用したり、テクスチャーと栄養のためにヨーグルトやオートミールに加えたりするのに効果的です。それにもかかわらず、一部のカーキは、体重減少や十分な水分のない過剰な量を使用することだけに依存するほど有用ではないかもしれません。 ティクトクのファッショナブルなレシピから、永遠のキッチンの基本製品まで、ここに実際に機能する5つのウイルスチアシードがあります！
お湯でインスタントチアプリン
人気のハックティクトックには、チアシードをお湯と混合して数分間ゲルを形成し、ギリシャヨーグルト、甘味料、果物などの詰め物を追加します。この迅速な方法は、わずか5分でタンパク質の朝食で飽和した繊維が豊富で提供されます。チアの種子には、繊維、オメガ3脂肪酸、さまざまな健康上の利点を提供する抗酸化物質などの栄養素が豊富であるため、お湯はプリンをすばやく作り、お湯で作られた土壌プロセスを潜在的に改善するのに便利です。
チア解毒水
チアの種子と水、レモンジュース、オレンジ、またはミントを組み合わせると、消化を助け、規則性を促進できる保湿飲料が作成されます。種子は水中で膨らみ、完全性を提供し、腸の健康をサポートします。デトックスウォーターは、消化の改善、水分補給、体重管理など、潜在的な利点を提供します。これは、あなたの日常生活にチアシードの栄養上の利点を含める簡単な方法です。
闇のチアシード
チアシードのトラブルは、種子使用の最も人気のある種子の1つです。 季節の果物、ベリー、バナナ、または小さなダークチョコレートを選択するかどうかに関係なく、スムージーにチアシードを含めると、厚さと栄養価が追加されます。それらは飲み物と簡単に混合され、味を変えることなく繊維とオメガ3のコンテンツを改善します。チアシードは電源であり、繊維、オメガ3脂肪酸、および一般的な幸福に寄与する抗酸化物質を提供しています。スムージーに含めることは、栄養価を高め、さまざまな健康上の利点をもたらすことができます。
ヨーグルトとチアの種子のある夜の飽和オート麦：
ヨーグルトとチアシードを含むオートミールは通常、朝食に役立つと考えられています。それらは、タンパク質、繊維、健康的な脂肪のバランスが良好であり、満腹感に貢献し、全体的な健康に貢献しています。ヨーグルトは、あなたが完全に感じるのに役立ち、筋肉の維持をサポートするタンパク質を提供し、また、腸の健康と消化を維持するプロバイオティクス、有益な細菌の優れた供給源としても機能しますが、オートミールは定常エネルギーのために複雑な炭水化物を提供し、コレステロールを減らし、血糖値を改善するのに役立ちます。 さらに、チアシードには繊維、オメガ-3脂肪酸、抗酸化物質が詰め込まれており、これはさらに満腹感、心臓の健康、炎症の減少に寄与します。さらに、夜間にチアシードをオート麦に添加すると、繊維とオメガ3脂肪酸を増加させることにより、栄養プロファイルが向上します。この組み合わせは、腸の健康を維持し、満足のいく朝食オプションを提供します。
チアシードで焼く：
チアシードをベーキングに追加して、栄養価を高め、繊細な味を追加することができます。 ケーキであろうとクッキーであろうと、ベーキングにチアシードを含めることは健康的な選択になる可能性があります。チアシードは、繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸の増加など、さまざまな健康上の利点を提供します。チアシードをペストリーに追加することは、味や質感に大きな変化を伴わずに栄養価を高めるのに役立ちます。
機能しないチアシード：
チアの種は悪いプレスを持っている可能性は低いですが、単に機能しないカーキがいます。それらのいくつか：
減量のための飲み物としてデトックス水を使用する：
この傾向（「頭の水」）には、チアの種子と温水とレモン汁の混合物が含まれており、ジェルドリンクを作成します。チアシードは完全性に貢献し、繊維含有量の重量制御に貢献することができますが、魔法の弾丸ではありません。健康的な食事と運動は、脂肪を燃やすために依然として重要です。
適切な浸漬なしのchii種子消費：
乾燥したチアの種子の消費またはそれらを水に直接加えることで、膨らませないようにすると、消化溶液の不快感が生じる可能性があります。 消費の前に少なくとも15〜20分間チアシードを吸収して、胃腸管の潜在的な問題を防ぐことが非常に重要です。さらに、十分な水分補給なしでそれらを再考すると、膨満感や便秘などの消化器系の問題が発生する可能性があります。
食べ物の組み合わせを無視する：
CIA種子との食物の組み合わせを無視すると、特に利点を否定したり、消化器系の問題を引き起こす可能性のある特定の製品と組み合わされたりすると、健康上の損傷を引き起こす可能性があります。 チアの種子は、非常に栄養価が高いものの、フィッ酸酸を含み、繊維が豊富であるため、特定の製品と組み合わせることで、ミネラルの吸収を防ぐか、消化器系に過負荷になります。一部の製品は、チアシードを組み合わせるのに理想的ではない場合があります。たとえば、モードの含有量が多い多数のナッツや食品は、いくつかの利点を否定できます。チアの種子と過剰な砂糖、人工甘味料、高海面の食品、処理された肉、カフェインドリンクを組み合わせることは避けてください。さらに、特に乳糖不耐症の人のために、チア乳製品の種子を制限し、オート麦、ブラン、アブラナ科の菜などの繊維含有量の高い食品で消費を制限する可能性を考慮しています。
