Tag: フィットネス

ライフスタイルの作家としての私の仕事が、私に遵守することを教えてくれた1つの習慣がある場合、これらは運動です。 ウォーキングから重い陸上競技まで、すべてのフィットネスには利点があります。年齢とともに筋肉量を維持することは、認知症から転倒まですべてを防ぐのに役立ちます。 その結果、私は最低5日間のトレーニングに関して非常に宗教的です。しかし、私は正直になります。先月まで、ついに「ジムジムで」冗談を言ったもの、または恐ろしい飽和ラックとクールなマシンの一部で冗談を言ったものに参加しました。 これは間違いです、私は知っています。 2024年の診療所の記事では、研究者が抵抗（または強度）トレーニングが「遅くなり、多くの場合、老化に関連する筋肉繊維の変化を後退させる可能性があることを発見した記事について議論しました。 筋肉の損失はすでに30で始まり、それがより近くに緩みます。 一方、第2023条は、抵抗を伴うトレーニングがあなたの肌を若く見せることさえできることを発見しました。 さて、私は先月自分自身に言いました。トレーニングの数年後、私は最近のダンベルを拡大し、いくつかの「正しい」ウェイトを試すことにしました。これがすべてがなくなった方法です： 1週目 私は体とダンベルのエクササイズの重量に従うことに慣れていますが、これは筋肉量を維持するために非常に重要です。 しかし、新しい筋肉を成長させるためには、進行性の過負荷を試したり、さらに複雑なウェイトで試したりしなければなりませんでした。私はすでに恥ずかしかったので、肩に18キロメートルのダンベルを数回してしゃがみ込もうとしていました（しないでください）。 代わりに、私は彼らが再現しようとした「より重い」オプションのトレーニングで「軽い」動きを交換していると思いました。 それで、私はかつてダンベルのスクワットをやったところで、私はバーを使ってしゃがむことを試みると思った。同じことがルーマニアの牽引力で起こりました。ブルガリアのスプリットのように、ダンベルを使用したときでさえ、私は体重を増やして繰り返しを減らすと思った。 しかし、私の最初の日には、私はPTを尋ねることができず、バーをダウンロードする方法を尋ねることができず、クリップを載せませんでした。これは、プレートが地面に大声でサクサクしていた（危険で屈辱的である）という事実につながったので、私は恥を残しました。 2日目は有酸素運動でした。 3日目に、私は上半身の仕事のために優柔不断にいくつかのマシンを試してみると思っていました。重量は重すぎて、動きから私を押しのけました。 私は正直になります – 私は今週これを遵守しませんでした。私はあまりにも恥ずかしかったので、私はいつものトレーニングに戻りました（やめたり、始めたりする一般的な理由）。 2週目 最初の週の最初の週に、私は再編成し、何がうまくいかなかったかを見つけていると思いました。 私は計画を持っていませんでした、私はすべての機器の使用方法がわかりませんでした、そして私は恥ずかしかったと私は気づきました。最初の号では、計画計画の日曜日の作業を行い、2番目の問題が決定され、従業員に動きについて教えて、インターネットで探索するように頼むだけです。 私は以前に取った5つのステップ（スクワット、ルーマニアの牽引力、突進、スイングウェイト、腰の震え）で最初の日を始めました。 そのうち3台だけが新しい車を引き付けることになっていたが、これは良い妥協点だった。私が始める前に従業員に見せてくれるように頼みました。 私はまだ少し恥ずかしかったですが、週が2台の車（脚のプレス、ラトプルドウ）に関するアドバイスを求めて、トレーニングがどれほど合理化されたかを楽しみ始めました。 […]