私たちは、ストレスとプレッシャーが警告なしに打つことができる時に生きています。仕事の時代から心の心配、世界の不確実性まで、ストレスのレベルの増加を確立することができ、それが精神的および肉体的な健康に悪影響を与える可能性があります。食習慣の変化は、そのような時点でより明白になり、しばしば不健康になります。感情的な栄養は、ストレスが私たちのシステムに溢れているときにある程度の快適さを提供する一般的な方法です。当時は、体が甘くて塩辛い御treat走やその他の高性能製品を待ち望んでいます。このような不健康なスナックの習慣で亡命を探すと、一定の期間にわたって健康に大きな損傷を引き起こし、心血管疾患から糖尿病まで慢性疾患を引き起こす可能性があります。 ストレス中に何が起こるか ストレスの多い時期や、人が緊張していると感じる場合、体はコルチゾール、ストレスホルモンを放出します。このエネルギーの爆発に対する渇きは自然である一方で、洗練された炭水化物と砂糖は、迅速な急増とその後の血糖での事故を引き起こす可能性があります。 すべてのスナックが悪いわけではないのは良いことです。体に栄養を与え、血糖値のレベルを制御し、刺激的でエネルギッシュな体験のために精神を落ち着かせるスナックに行きましょう。 あなたの不安を容易にするための健康的な製品： 1。ナッツと種 アーモンド、クルミ、リネンの種、カボチャの種は、マグネシウムとオメガ3脂肪酸の非常に優れた供給源の1つであり、ご存知のように、脳の健康を教育し、不安の症状を促進します。少し一握りは、カロリーの過負荷のない安定したエネルギーと満腹感を提供します。 2。ダークチョコレートスイーツ（70％以上） 抗酸化能力とマグネシウム含有量が大きいため、ダークチョコレートは、体内に固有の化学物質であるセロトニン分泌を引き起こす可能性があります。 偶然の喜びのために、あなたの気分に小さな急増を与えるためにそれを維持してください。 3。ギリシャのヨーグルトとベリー ギリシャのヨーグルトは、腸の健康をサポートするための利点を持つ比較的高いレベルのタンパク質とプロバイオティクスであり、精神的な井戸と密接な関係を持っています。一方、ベリーは、コルチゾールのレベルを調節し、消化を助けるのに役立つ抗酸化物質です。 4。ハーブティーとチンキ これは通常、スナックとは見なされませんが、カモミール、ラベンダー、タルシティーは不安を和らげるのに最適です。 彼らはあなたを保湿して落ち着かせ、時には不安があなたを覚醒させると慎重に夢を呼び起こします。 5。腐植またはナッツ油を添えた全粒クラッカー 全粒穀物の複雑な炭水化物は、血糖値を維持し、積分栄養を提供します。味とテクスチャーのために、腐植やピーナッツオイルなどの高タンパク質ソースは、スナックを完成させて、加工された添加物なしで有用な体験を提供します。 6。シナモンのピンチとバナナ バナンにはビタミンB6とカリウムが含まれており、どちらも神経系が機能するのに役立ちます。 実際、シナモンは味を増やし、血糖値を調節するのに役立ちます。ストレス中にスナックを使用することは、感情的なバランスのための電源と能力になる可能性があります。人は、自分の体が必要であるか、外部の感情信号に反応するかどうかにかかわらず、意識的な選択をする必要があります。 特に不安の瞬間に、有用なスナックを作ったので、安定性ツールを克服するためにメカニズムから食物を切り替えます。（栄養士と天秤座の管理に関する世界栄養専門家であるPraitksha Bhardwaj博士の貢献） Source link