本物になりましょう。今日の賑やかな世界では、誰もジムで過ごす時計を持っていません。しかし、この頑固な胃脂肪はどうですか？あなたの家を離れてこの胃の脂肪を切ることなくあなたができる10分間のピラティストレーニングはどうですか？夢のように聞こえますよね？このトレーニングは、コアを目指し、代謝を増やし、より控えめな平均を達成するのに役立ちます。ピラティスは深い動物の筋肉を強化し、姿勢を改善し、体の一般的なコントロールを強化することが知られています。このルートは、初心者には必要ではなく、敷物だけです。
なぜ脂肪の腹部のためにピラティス？トレーニングに突入する前に、スポットの減少が神話であることを理解する必要があります。体の特定の部分の脂肪を減らすことはできません。ただし、特にターゲットエリアで特定のトレーニングを含めると、これらの詳細は体全体でトーンを取得します。ピラティスは、横胃を活性化するコアを引き付けることで知られています。これは、平らな胃を支える深い筋肉層です。定期的な練習は、筋肉の緊張を改善し、脂肪を喪失するためのバランスの取れた食事を補完することができます。ピラティスを使用すると、より強力なコアを構築し、より強い外観を作成し、筋肉の活動の増加により脂肪の全体的な燃焼を増やすことができます。10分間の腹が燃えています！この10分間のピラティスは、脂肪を粉砕したい場合に完璧です。各エクササイズを45秒間実行し、動きの間に15秒間休ませることができます。 10分間のセッションのためにチェーンを2回埋めます。制御された動きと安定した呼吸をすることを忘れないでください。百背中に横たわっている、伸ばした脚または膝は初心者のために曲がっています。足を地面からわずかに上げ、背中の下部を敷物に入れたままにします。頭、首、肩を上げます。 手をまっすぐに伸ばし、上下に振って、5ポイントで呼吸し、5回息を吐きます。コアを使用して安定します。1つのナイフ腰に横たわって、膝が胸に手を伸ばした。頭と肩を上げます。片足をまっすぐに排出し、反対側の膝を胸に引っ張り、両手で保持します。マスコミの魅力を維持し、ハサミの動きに足を切り替えます。制御を維持するためにスムーズに移動します。Chrisskross背中にとどまり、頭の後ろに手を、肘を大きくします。頭と肩を上げます。片方の膝を胸に曲げ、体をねじり、反対側の肘を膝にもたらします。コアを介して回転する側面を切り替えます。首に伸びることは避けてください。あなたのプレスがターンにつながってみましょう。パイクに共有します前腕のボードから、肩の下で肘を直線で開始します。マスコミを取り、腰を天井に上げて、パイクを形成します。 ゆっくりとボードに戻ります。必要に応じて、膝を曲げて変更しますが、腰を保護するためにアクティブなコアを保ちます。サイドブロー片側に横たわると、脚は折り畳まれ、バランスのためにわずかに前方に進みます。肘をサポートするか、頭を手にしておきます。上肢を太ももの高さまで上げ、それを前に飲んで、制御された動きに戻します。 45秒後に側面を切り替えます。あなたの傾向を狙うためにあなたの腰を安定させてください。
このトレーニングには、週に3〜5回努力できます。それを栄養食と組み合わせることを忘れないでください。シーケンスがキーです。特に健康上の問題がある場合は、新しい運動モードを開始する前に医師に相談してください。
