血糖スパイクは、過度の位置やトレーニングの欠落の瞬間ではありません。彼らはあなたの気持ち、年齢機能を静かに形成することができます。最近、奇妙な疲労、霧、または集中的な牽引力に気づいた場合、血糖値はあなたの注意を引き付けようとするかもしれません。
あなたの体が使用する兆候、それが重要な理由、そしてあなたがそれについて何ができるかをマークする兆候を調べましょう – 今日。
血糖値の兆候が高すぎます
実験室の結果や正式な診断を待つ必要はありません。あなたの体は信号を送ります – それらの多くは毎日。最初は切断されているように見えるかもしれませんが、近づくとすぐに明確なテンプレートを形成します。
食べた直後に疲労を感じます
食べ物はあなたにエネルギーを請求するはずです。夕食後に居眠りしたり、夕食後に警備にとどまるのに苦労したりすると、体は砂糖の過負荷に対処するかもしれません。高血糖レベルは、細胞がエネルギーを吸収する方法に影響します。血流の砂糖が多いほど、それを効果的に使用することが激しくなります。
脳の霧と忘却
急性思考にはバランスの取れたグルコースが必要です。血糖値が高すぎると、集中したり、名前を覚えたり、精神的に鋭く感じたりするのがより困難になる可能性があります。これは老化だけではなく、脳が困難な環境で働きようとしているということです。
「十分な」睡眠にもかかわらず、あなたは疲れて目を覚まします
睡眠の質の低さと血糖の問題は手をつないで行きます。夜中に砂糖が高すぎると、体はストレスモードのままです – 使用済みのコルチゾール、障害のあるレムサイクル、より高い朝の疲労。グルコースが範囲にない場合、8時間全体でさえ爽快になりません。
35後に高血糖があなたに影響を与えるのはなぜですか
30代半ばになるとすぐに、すべてが変わり始めます。ホルモンは変化しています。応力負荷が増加します。回復が遅くなります。あなたの体は以前のように砂糖を処理しません。あなたがいつも食べたものを食べても、効果は完全に異なるように見えるようになります。
あなたのホルモンは枕を失います
エストロゲンとプロゲステロンは、インスリン感受性に大きな役割を果たします。特に閉経周辺期には、彼らはheして減少するため、あなたの細胞は同じ方法でインスリンに反応しません。これは、砂糖があなたの血流に長く残っていることを意味します。あなたは有線を感じることができ、それから突然壊れたり、腹部の周りの体重の増加に気づくことができます。
ストレスが大きな要因になります
慢性ストレスはコルチゾールを増加させます。そして、コルチゾールはあなたの血糖値を上に押します – 食物がなくても。多くの女性、ジャグリングワーク、家族、老化した両親は、ストレスの静かな状態になり、1日を通してグルコースの内部変動を引き起こします。これは単に摩耗するだけではありません – また、システムを燃やし、老化を加速します。
食べ物を掃除したが、まだ切断されていると感じた場合は、高品質の血糖添加物を試すことを考えてください。一部のオプションは、インスリンの感受性を維持し、牽引力を低下させ、スパイクによって引き起こされる疲労に対処するのに役立ちます。
肌、体重、気分の組み合わせ
ここにあなたの膵臓や代謝だけではありません。血糖値は、路上や内部での見た目や気持ちに影響します。
あなたの肌はぽっちゃりしているか退屈に見えます
グリケーションは、ここで覚えておく必要がある言葉です。これは、過剰な砂糖があなたの皮膚とエラスチンのコラーゲンに結合するときに起こります。このプロセスは、これらのタンパク質を強化し、薄い線、愚かさ、さらには成体のにきびを加速します。肌がいつもより疲れているように見える場合、血糖値が役割を果たす可能性があります。
気分変動は予測不可能になります
神経伝達物質を備えた高血糖レベル。ある時点で、次の時点で心配を感じるかもしれません。これはすべてあなたの頭の中にあるわけではありません – あなたのグルコースはドーパミンとセロトニンのレベルに直接影響します。ホルモンの変化に加えて、感情的なバランスを見つけるのがますます困難になります。
血糖を自然に安定させる方法
複雑なルールや非現実的な計画は必要ありません。血糖値を安心させ、より多くのリズムとサポートを作成し、どのように食べ、移動し、回復するかについてサポートします。
正しい順序で食べ物を食べる
常に炭水化物の前でタンパク質と繊維から始めてください。これにより、グルコース吸収が遅くなります。鶏肉と小さなブロッコリーが、ご飯の前に蒸した蒸し、砂糖の急増を半分に切ることができます。
食べた後に移動します
筋肉がより多くのグルコースを吸収するのに役立つのを食べた後、5〜10分歩くことができます。それはあなたのサージを水平にし、しばしば続く事故を防ぎます。あなたはジムに行く必要はありません – ただ起きて移動してください。
重要な栄養素を追加します
マグネシウム、クロム、アルファリポ酸はすべて血糖値をサポートします。一部の女性は、インスリンの感受性を高め、巻き戻し後の事故を減らすように設計された標的添加剤の恩恵も受けています。 3番目のパーティでテストされ、消化しやすい混合物を探してください。
いつ医療従事者と話すか
時々標識は柔らかいです。それ以外の場合、彼らはあなたがそれらをもう無視できるまで構築します。次のものがあなたに適用可能な場合は、医者と一緒に彼を育ててください。
- 身体運動にもかかわらず、中程度のセクションの定期的な体重増加
- 食べた後の不可解な疲労やめまい
- 渇きまたは頻繁な排尿の増加
- 肌は首や脇の下の周りに暗くなります
- 毎晩数回目を覚まします
診断が対策を講じるのを待つ必要はありません。しかし、あなたの症状が保存されている場合、実験室での仕事は、表面下で起こっていることを明確にするのに役立ちます。
血糖値を保護する日常生活の作成
毎日小さなステップを安定した状態に保ちます。完璧は必要ありません。ただのリズム、シーケンス、サポート。あなたの底をサイクルとして考えてください：それぞれの選択は次のものにつながります。
重要な朝の習慣
炭水化物ではなく、タンパク質と脂肪で一日を始めましょう。卵、アボカド、チアプディングなどの朝食をスキャンすると、トーンが設定されます。ジュース、フレーク、またはペストリーを避けてください。彼らはあなたの砂糖をゲートから直接フラッシュし、夕食前にエネルギー事故を起こします。
カフェインの前で水和。細胞が水分補給され、コルチゾールがまだ増加していない場合、血糖値はより良く反応します。
昼間の退院
スナックやカフェインで疲労を押さないでください。このスキームは、より高い夕方の砂糖につながります。の代わりに：
- 10分間の日光のために通りから出ます
- 深く伸びるか呼吸して、コルチゾールを下げます
- あなたが本当に空腹であるならば、タンパク質が豊富なスナックを食べる
この排出はインスリンの感受性を改善し、夕食を通してより安定したエネルギーを与えます。
睡眠と砂糖の隠された役割
睡眠は、血糖値が落下するか、らせん状の場所です。貧しい夢は翌日、より高い砂糖につながります – そして、高糖は睡眠をより深刻にします。これは悪質なループですが、中断することができます。
食べ物のシャットダウン時間を作成します
就寝時間の少なくとも2時間前に食べるのをやめてください。遅いスナックはインスリンを発射し、メラトニンのサイクルを混乱させ、睡眠の質を低下させます。何かが必要な場合は、小さなタンパク質部品またはハーブティーを選択してください。
睡眠リズムをサポートします
あなたの部屋を乾かします。画面下の食べ物。マグネシウムまたはグリシンは、神経系の沈降に役立ちます。あなたの夢が改善すると、あなたの血糖はしばしば続きます。
最後の考えは孤独ではなく、あなたは立ち往生していません
あなたのエネルギーが切断されていると感じた場合、あなたの牽引力が制御できないと感じ、またはあなたの気分が予測不可能に思えます – これはあなたの頭の中だけではありません。高レベルの血糖値は卑劣ですが、可逆的です。厳しい規則に従って癖を追求したり、生きたりする必要はありません。
食べ物から始めましょう。動きを追加します。ホルモンをサポートします。ストレスを制御し続けてください。あなたは壊れていません – あなたはあなたの体がいつも言おうとしていることを聞くだけです。
あなたの40、50などは、明るく、接地され、明確に感じることができます。適切なサポートが必要です – そして、あなたはすでに一歩近づいています。
