糖尿病は流行です。これに疑いの余地はありません。さらに問題は、それが若くなることです – 20代の時代でさえ、現在影響を受けている人々と一緒に。 11月14日、毎年は世界糖尿病の日として祝われるので、これを防ぐ方法を学ぶのに良い時期です。このように、この障害の治療法はありません（制御することしかできません）ので、予防は間違いなく従うべき最良の方法です。これらの9つの方法に従って、それを恐怖に抑えてください：
健康的な体重を維持します。過剰な体重の喪失と健康な体重を維持することは、インスリンが体内でより良く働くのに役立ち、これにより安定した血糖値と、予備糖尿病（およびこの糖尿病）のリスクが保持されます。実際、5〜6 kgさえも失われると、リスクが大幅に減少します。
それらの間に2つのスナックが付いた3つの主要な料理があります。部分を小さく保ちます。部分を適切に制御するための便利なヒント：穀物とタンパク質 – 手のひらのサイズ（たとえば、1枚の中サイズの卵、2チャパティス）。皿の残りの部分に野菜と緑の葉のサラダを入れます。
白い洗練された穀物の半分を固体穀物に変え、複雑な炭水化物を提供し、栄養素と繊維の金色でもあります。全粒小麦、ダリア、ジョバル、ラギ、バジュラ、違法ライス、アマランスをお試しください。これらの分裂は、血液中のグルコースを放出するために遅くなり、追加の繊維の存在もグルコースの吸収を遅くします。
砂糖が消費されるときは、テーブルシュガーと隠された秘密の両方の加工製品に密集したときに保管してください。甘い歯を減らすために、ラベルを注意深く、意図的に働くことを学びます。過剰な砂糖は間接的に糖尿病のリスク増加につながるため、可能な限り保持することが最善です。
オイルを徹底的に選択してください。オリーブオイルと植物油のためにダルドとオイルを交換し（オイルの合理的な混合物を使用し、すべての利点を使用するために時々変更）、優れたモノ飽和（MUFA）および磨かれた（PUFA）脂肪の安定したバランスの取れた保護区を取得します。
数字に従い、意識的に制御します。血圧とLDL（「悪い」）コレステロールを減らし、HDLコレステロール（「良い」）を増加させるために働きます。慎重な食品と定期的な運動が役立ちます。
意識的にストレスを軽減しようとします。ストレスは、糖尿病を含む現在の障害である多くの男性の主な原因です。だから、毎日しばらくリラックスすることを学んでください。音楽を聴いたり、瞑想したり、読んだりすることができる少し時間を過ごしてください。ヨガ、瞑想、タイチのクラスも役立ちます。
少なくとも30分間は、少なくとも3回は30分間運動します。 3つの10分間でも作られていても、バーストが役立ちます。ガーデニング、犬の周りを歩き、家庭ビジネスをしている – ソファに座っていないすべてのものがあなたの体に利益をもたらし、心臓収縮や血液循環の頻度を刺激します。
幸せを保つために努力してください。ポジティブでリラックスした態度は、恐怖の中で糖尿病を維持するために非常に重要です。
